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减肥吃什么?主食怎么选择?

发布时间:2019-7-2 10:06:25  点击:6次

  广东的气温是越来越高,衣服穿的也是越来越清凉,身上的肉肉是真的真的藏不住了,必须将减肥计划提上日程了。有人说主食热量高减肥不能吃,那米饭、馒头、面条哪个热量高?,减肥真的不能吃主食吗?一起来看看吧!

热量对比

  首先100g大米和面粉的热量基本相差无几,大约在345千卡左右,因为它们成分中淀粉和含水量相差不超过10%·。所以减肥期间选择米饭和面食之间热量差距不多。
  但有一点要提醒大家,热量相同时饱腹感越强的食物越能帮助减肥!
  因为当同样重量的额达米做成米饭后会吸入70%的水分,从而膨胀让你吃一点就会感觉饱,面条也是同理。但是馒头吸水量少体积又小所以一不小心就会吃多,从而引起肥胖。
  给减肥的朋友一个建议,选择主食优先米饭和面条,杂粮制成的最好,其次才是馒头,并且吃馒头分量要减半才行!

那减肥,不吃主食可以吗?

  当然是不可以!不吃主食有很多危害!

一、营养素缺乏

  主食中含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、糖分、维生素等营养物质,当减肥时不吃主食并且没有增加肉类和豆制品的摄入量,就会造成体内蛋白质严重下降,使人更容易饥饿还会因为营养缺失造成抵抗力下降,精神恍惚、头昏无力妨碍正常的生活与工作。



二、大脑退化

  正常情况下每日大脑需要约130克淀粉类主食提供能量,如若不吃主食会让大脑功能衰退出现精神不济、注意力无法集中、记忆力下降、产生焦虑情绪。并且米面等主食内含有丰富的糖,当大脑糖分缺乏就会妨碍思维活跃度,让你变得反应迟钝。



三、增加大肠癌风险

  不吃主食却长期吃肉类等蛋白质高、脂肪高的食物,不但会导致消化不良,还会因为蛋白质分解后产生得大量含氮废物促进大肠内腐败细菌繁殖,影响肠道环境健康增加患大肠癌风险。




减肥的关键

一、先把胃缩小
  食量大运动少绝对是不少肥胖人群的通病,你如果是一吃饭就停不下来的人要减肥请先瘦胃。一日三餐保证七分饱即可,每吃一口饭都认真咀嚼20下,饭后不立即喝水吃水果,这样长期坚持有节制地进食就能让你胃口变小30%哦!
二、认识卡路里
  卡路里是热量计算单位,想要减肥那么先保证每日摄入的热量低于消耗的热量。计算出每日食物所含的卡路里然后使其控制在一定范围,再配合适量的运动,瘦身效果翻倍哦。


三、食物之间也有好坏之分,比如糖果与水果,前者属于单糖形式糖分进入人体后会迅速融入血液升高血糖值多余的糖就变成脂肪堆积在体内。而后者中除了有糖还有维生素、纤维物质等成分,能减慢糖的消化速率防止血糖上升,让身体在糖分转化为脂肪前有更多时间去消耗它。所以蔬菜、水果、谷物是你减肥的好伴侣。


  惠阳三和医院精准医学体重管理中心,采用非药物干预体重管理,实现科学减脂。个性化定制营养治疗干预方案,三师共管模式,减重者平时可在家自行检测并与医师、营养师、健康管理师进行线上互动,以助于干预过程中对减重者的监督与把控,并针对减重者的饮食、运动及复诊分析报告做出及时调整,实现更科学的体重管理。



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