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【三和科普】备孕期如何做好均衡饮食?

发布时间:2018-12-20 18:26:44  点击:202次



  “医生,我在备孕期,除了叶酸,吃些什么好呢?”
  “医生,我那么不容易怀孕,饮食上要注意些什么啊?”
  “医生,我卵泡不好长是不是要多喝豆浆啊?
……
  自我们生殖咨询服务中心成立以来,工作中发现很多人知道备孕期就开始补充叶酸,但却不懂如何饮食有利于成功怀孕及胎儿的发育。
  营养不仅影响排卵和受精,也影响胚胎的植入和胎儿的发育,在妊娠事件中起着非常重要的作用。

均衡饮食小知识
一、多食新鲜的蔬菜及水果
  蔬菜水果富含维生素。特别是酸的水果,建议每天食用蔬菜水果500至1000克。
  1.蔬菜:炒熟的西红柿、西兰花等
  2.水果:奇异果、橙子、橘子、西柚、蓝莓、百香果等
二、每天食用坚果类食物

  每天五个核桃、一小把花生、杏仁片、黑芝麻。最好是新鲜或原味的,避免腌制品。




三、合理选择肉类
  肉类可以选择猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等,建议每天食用1-2个鸡蛋。
四、少食或者禁食的食物
  1.少食或不食含咖啡因的食物(咖啡、茶和饮料、巧克力);
  2.避免食用海鲜类食物,例如鱼虾蟹贝壳类食物,因为海鲜类食物含重金属较多,会影响怀孕;
  3.避免食用辛辣食物及含添加剂、色素食品;
  4.避免食用霉变食物;
  5.避免食用腌制食品例如腌制辣椒,咸菜,咸鱼等。
五、戒烟限酒
  女生一定不能抽烟,男生阶段性的戒烟。不能酗酒,建议喝点红酒,每天的量约30-100毫升。


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